Już ponad miesiąc robię FBW tak jak pisali koledzy z innych działów. Trening bardzo fajny - co tydzień średnio dorzucam ciężaru. Siła idzie, masa lekko też, dieta zrobiona i teraz chciałbym zacząć brać zakupioną kreatynę mono + BCAA. Jeżeli chodzi o suple to biorę przed treningiem Super Pump'a ,a po treningu Carbonox i Odżywkę białkową z mlekiem. [...]
[...] zamiennosc cwiczen ale mam problem ze zrozumieniem. Czy mam zamieniac co kazdy dzien czy co kazdy tydzien. Czyli mam robic w pon MC a w srode przysiad? Jesli tak to czy mam brac ciezar dla przysiadu z mojej tabelki progresji dla srody dnia czy dla poniedzialku? I czy tak samo w piatek MC z ciezarem progresji dla piatku itd? 2. Czy w 7 i 8 tyg [...]
aserwois ogolnie nie wiem jak to jest mozliwe zeby brac ponad 2x swoja mase w siadzie, grac w siatke i miec 60-70 dosieznego... waga moze troche blokowac jesli jest to zbedna masa, a juz szczegolnie tkanka tluszczowa. Jesli to bron Boze biegac maratony codziennie na czczo tylko niech kolega doda wiecej bialka do diety, obetnie wegle i robi to co [...]
[...] ( zależy od tego czy robiłem nogi czy barki itp. ) 30 minut później białko. Drugie pytanie czy musze czekać z cyklem czy moge zrobić go teraz jesli miesiac temu skonczyłem brac cm3 ? Dzięki wszystkim obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 88 kg Wzrost: 197 cm Cel cyklu: Masa Jakościowa stosowane już [...]
Witam Mam 16 lat, 185~cm wzrostu i ważę 75 kg. Poszukuję jakiejś dobrej diety dla siebie, dzięki której zrzuciłbym oponkę z brzucha, ale z drugiej strony chciałbym móc nadal ćwiczyć na siłowni. Moje zajęcia: -A6W -Jazda rowerem (2-3x w tyg po 30 km, ze stałą prędkością około 20km/h) -Siłowania 3x w tygodniu ( w miare dobrze zaopatrywana). W [...]
Witam, sytacja wyglada nastepujaca trenuje pilke nozna 2 razy dziennie i chcialbym przybrac troche kilogramow w mase miesniowa lecz nie bardzo mam czass i sile po calym dniu na"prawdziwe ciwczenia pod katem masy". Chcialbym ulozyc dobra diete do mojego trybu zycia. Kupilem juz kreatyne vitalmax i zastanawiam sie nad gainerem.(mam 18 lat, 172 cm [...]
mysle ze to moze byc opcja dobra. Ciekaw jestem co robi zeby tescia trzymac w miare wysoko. To mnie najbardziej zastanawia co brac na offie zeby testo bylo w miare na dobrym poziomie. Bo jak testa zerowe to nawet slin i gh niepomoze.
Witam, jestem nowym użytkownikiem i potrzebuje jakieś dobrej diety do ćwiczeń. Nie wiem co mam brać pod uwagę jak na razie mogę podać wzrost i wagę, wiec ważne ok. 90 kg a wzrostu mam 186 cm. Wiek 25 lat. Za pomoc w ułożeniu diety będę bardzo wdzięczny.
a czy startujacy zawodnik musi brac inaczej slin niz ktos kto obecnie nie startuje? roznice moga być takie jak i miedzy jednym a drugim co startuja. stranger54 zle mnie moze zrozumiałes z tymi nerkami ikreta po insie wchodzac na metformine bede szedł na badnia watroby i kreatyniny zeby wykluczuc kwasice na metforminie i kreatyna w wysokich dawkach [...]
[...] i inny kat. No to ja rozpisalem powyzej to samo tyle ze dodalem rozpietki jeszcze i dalem rampe 8, bo wydaje mi sie ze tak jak mowiles lepiej bedzie na wiecej powtorzen brac. Czyli to jest OK? -Wyciskanie płasko RAMPA 8 (serie 30kgx8, 50x8, 70x8, 85x8, 90x8, 90x8) -Wyciskanie skos hantlami RAMPA 8 (22,24,26,28(30)) -Rozpietki 4x10 (np15kg) [...]
to że komórki tłuszczowe na insie zostają na całe życie to jakaś dziwna teoria. Ilość komórek tłuszczowych jest stała i nie zmienna przez całe życie (no chyba że liposukcja ;) a podczas masy/rzeźby zmienia się ich objętość. co do tłuszczy to kwestia indywidualna, niektórzy się po nich strasznie zalewają na insie, a inni wogóle. Sporo osób nie [...]
Cześć. Mam 16 lat, 172cm wzrostu, waga 62kg. Od ponad miesiąca regularnie zacząłem ćwiczyć na siłowni, oraz zapisałem się na sztuki walki Muai Thai, które zaczynam od jutra. W związku z tym chciałbym się teraz spytac o jakieś odżywki, suplementy którę pomogą mi nabrać trochę masy mieśniowej, ewentualnie jeszcze trochę masy tłuszczowej. Co na tym [...]
[...] jak wymuszac benefity to by kuhwa dopiero mial artykul :D hardworking Poles kuhwa :D ja w pierwsyzm rzedzie, jak mi w koncu dali prace w ktorej jestem teraz (widac po dlugosci postow ze jestem w pracy :D ) i moge nic nie robic a brac kase to ja wzialem wczesniej to co najwyzej part-time na bramce bo bylo komu w morde dac a benefitow jak lodu :D
[...] to wszystkich zdrowych zasad ogólnych i tych tutaj zawartych to bez wątpiena- ale żeby odpowiedzieć na 100%, nie liczysz na zbyt wiele 2.Suplementacja ktos sie spytal czy brac do tego kreatyne...woodyn odradzil bo efekt i tak jest bez tego.Moje pytanie co moge wziasc do tego treningu zeby byl lepszy efekt?BCAA,No booster, czy cos jeszcze [...]
[...] ten plan zalezy mi zeby klatka bardziej urosla(juz sobie odpowiedzialem na pytanie) ale chce wiedziec czy na 100% pojda obwody na klacie. 2.Suplementacja ktos sie spytal czy brac do tego kreatyne...woodyn odradzil bo efekt i tak jest bez tego.Moje pytanie co moge wziasc do tego treningu zeby byl lepszy efekt?BCAA,No booster, czy cos jeszcze [...]
Ja od siebie dodam, ze jakos w polowie wrzesnia, bede brać faktycznie sama arginine, korzystniej wyjdzie. Czyli mniej wiecej takie cos: -Arginina Power z Olimpu (120kaps. za ok 45zl). 2 kaps przed snem co drugi dzień -Niacyna, jeszcze duzo mi tego zostanie, 500mg przed snem w dni bez argininy -Jakaś multiwitamina, np z Olimpu. -Tested Joint Help [...]
no oki ale ile dokładnie przed treningiem i po treningu brać te kapsy?? :) i co z tymi koktajlami?? :) kiedy moge je pic? :) a w dnt to po obiedzie np moze byc? :)
Witam, skołowany już jestem od tych wszystkich informacji wyszukanych w wyszukiwarce .. każdy mówi co innego.. liczę że wypowie się jakiś ogarnięty człowiek, ________________________ 1. jakim systemem brać metkę, stałą dawką czy tak zwaną ''piramidką''? jeżeli stałą dawkę to 35mg 1-5 tygodni będzie dla mnie ok? a jeżeli piramidka to prosiłbym o [...]
Ok , po treningu ? I trening moze trwac 30 min ? I mam brać 1 łyżeczkę tą co jest w pudełku juz , codziennie ? Zmieniony przez - Didek77 w dniu 2011-09-03 13:08:19
Dieta na masę do oceny, 70kg
